Při práci s mými klienty často zaznívá jedna potíž: „Co mám dělat s negativními myšlenkami, kterých se mi nedaří zbavit? Například – místo, abych si užívala příjemný večer s rodinou, přemýšlím neustále nad tím, že jsem v práci udělala chybu a co z toho bude vyplývat. Nedokážu se zbavit otravných myšlenek a cítím úzkost.“
V různých podobách je to běžná situace – zahlcují nás neproduktivní myšlenky a s nimi spojené nelibé emoce. V Harvardské studii se ukázalo, že 50 % myšlenek, které v průběhu dne zaznamenáme, pochází z jiného bodu na časové ose než z přítomnosti. Přemýšlíme nad minulostí a prožíváme stud, výčitky, vztek anebo nad budoucností – s obavami, pochybnostmi, nejistotou. Samozřejmě ne všechny naše myšlenky jsou takto spojené s nelibými emocemi, ale schválně – začněte své myšlenky pozorovat, jaké jsou a jak se u nich cítíte.
Nechcete se nechat ovládat neproduktivními myšlenkami?
Jakmile zaregistrujete, že se necítíte dobře, zastavte se u tohoto pocitu a s ním spojených myšlenek. Někdy zjistíte, že Vás emoce a myšlenky vedou k určité akci – např. zapsat si důležitou poznámku k jednání, zavolat kolegovi a poradit se. Pokud je akce proveditelná, podnikněte ji. (Mimochodem – proto je užitečné mít papír a tužku u postele. Když se v noci vzbudíte s důležitou myšlenkou, která Vás nenechá spát, tak ji zapište a uvolněte mysl).
STOP
Pokud nejsou myšlenky produktivní a nevedou Vás k akci, zkuste si říct vnitřně: „STOP“ a vědomě přenést pozornost k něčemu užitečnému, čemu se věnovat chcete. Často to zabere, zvlášť, pokud Vás aktivita baví. Podívejte se na 2-minutové video Jardy Duška, ve kterém mluví o tom, jak se někdy zbytečně necháváme myšlenkami unášet.
Co když jsou pocity příliš silné a myšlenek se nedá zbavit?
Někdy jsou ale pocity tak silné, že se neustále vrací. V takové chvíli je skvělým pomocníkem technika journaling. Tato technika je rychlá, jednoduchá a efektivní. Jak postupovat?
- Potřebujete záznamní nástroj pro své myšlenky
Nejčastěji využívám MS Word, můžete ale zvolit jakýkoliv textový dokument, obyčejný papír nebo třeba zprávu na mobilu.
- Napište vše, co máte v hlavě
Začněte své myšlenky zaznamenávat, naprosto bez cenzury (např. „Celé to pokazím, bude to k ničemu, jsem hrozná, nemožná, vyhodí mě teď z práce, už si nenajdu novou…“). Většinou stačí 1–2 minuty, ale můžete psát tak dlouho, dokud cítíte myšlenkový přetlak.
- U textu se zastavte, prociťte emoce a získejte odstup od myšlenek
Následně si text přečtěte a nechte působit emoce, které ve Vás vyvolává. Uvědomte si, že se jedná pouze o myšlenky, ne o realitu. Získejte od nich odstup. K tomu dobře pomáhají hry s textem – zvětšovat či zmenšovat písmo, měnit jeho barvy, zazpívat si ho, číst ho legračním hlasem. Moc pěkná knížka s další inspirací pro práci s negativními myšlenkami, je Brouci v hlavě.
- Uložit? Neukládat!
Poslední krok, pokud píšete do textového souboru v počítači, je zavření souboru. Standardně Vám naskočí okno s otázkou: Uložit soubor? A Vy vědomě zvolte možnost: Neukládat. Užijte si pocit vyčištění mysli, zbavení se všech těch neproduktivních myšlenek. Pokud píšete myšlenky do zprávy v mobilu, dejte zprávu smazat a opravdu vědomě pozorujte, jak text zmizel. U papírového zápisu můžete text roztrhat, spálit.
Pokud se Vám myšlenky znovu vrátí, celý postu opakujte. Uvidíte, že praktikováním techniky posílíte uvědomění si toho, že se v naší mysli jedná pouze o neproduktivní myšlenky, kterými si můžeme dovolit nezabývat.
Přeji Vám klidnou mysl!
Olga
Pokud si přejete od nás dostávat inspiraci, přihlaste se k odběru našeho newsletteru, získáte zdarma kvalitní e-book na zvládání stresu a prevenci syndromu vyhoření:
Chci se přihlásit
Přijďte na naše PREZENČNÍ kurzy:
Chci se podívat